امگا 3 یکی از اسیدهای چرب اشباع نشده است که اغلب جهت تنظیم فعالیت‌های بدنی کاملا ضروری است. دریافت مقدار متعادلی از امگا 3 در بدنسازی برای بازیابی عضلات کاملا ضروری بوده و نیاز است که در رژیم غذایی فرد وجود داشته باشد.

از دیگر تاثیرات امگا 3 در این زمینه افزایش سرعت رشد و تولید پروتئین در عضلات نسبت به تجزیه یا سوخت عضلات در ماهیچه‌ها است. در نظر داشته باشید در صورتی که سوخت عضلات بیش از رشد آن باشد، وضعیت کاتابولیک در بدن رخ می‌دهد که افت ماهیچه‌ای شکل می‌گیرد. اما خوشبختانه مصرف منابع پروتئینی و اسیدهای چرب ضروری در بدنسازی به پیشگیری از وضعیت کاتابولیت کمک موثری می‌نمایند.

مصرف بیش از حد منجر به فشار خون پایین، رقیق شدن خون، خونریزی بیش از حد و افزایش خطر کبودی می‌شود.

افراد با هدف کاهش حوادث قلبی عروقی، بهبود خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز

مصرف مکمل روغن ماهی بعد از غذا و در عصر می‌تواند باعث تاثیرگذاری بهتر و راحت خارج شدن از رختخواب در صبح شود.

افرادی که دچار اختلالات خونی هستند و یا داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین و وارفارین مصرف می‌کنند نباید از قرص امگا 3 استفاده کنند.

توصیه می‌شود مکمل روغن ماهی همراه با غذا مصرف شود. چرا که این مکمل با معده خالی می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع در برخی افراد شود.

در اصل ویتامین D زمانی بهتر جذب می‌شود که همراه با یک وعده غذایی چرب باشد. در نتیجه روغن ماهی نیز می‌تواند به این امر کمک کند.

روغن ماهی میزان هورمون های سیری را در افراد افزایش میدهد و در کاهش گرسنگی و اشتها موثر است